Kuka lähtee messiin helmikuun lankkuhaasteeseen?

Nyt jysähtää! Ei tipaton tammikuu vaan hyvinvointihelmikuu. Kuka lähtee messiin lankkuhaasteeseen?

lankkuhaastekuva

Lankut ovat tehokkaita vatsa- ja selkälihasliikkeitä. Ne parantavat ryhtiä ja ehkäisevät monenlaisia selkävaivoja, ja lisäksi niitä voi tehdä kotona ilman mitään sen kummempia varusteita. Mutta kuinka teet lankun oikein?

Lankuista on hyötyä ainoastaan, jos teet ne oikeaoppisesti. Kolme tärkeintä ohjetta ovat:

  1. Selän tulee pysyä suorassa. Eli älä notkauta tai pyöristä sitä. Yllä olevasta kuvasta näet oikean lankkuasennon.
  2. Olkapäiden tulee myös pysyä suorassa. Älä käännä niitä sisäänpäin äläkä nosta niitä korvia kohti.
  3. Pää on suorassa. Katsot eteesi, lattiaan. Ei siis ylös tai alas. Pää on luonnollinen vartalon jatke.

Lisäksi lankuttaessa vatsalihakset aktivoidaan, eli jännitetään. Se onnistuu parhaiten kun pidät koko vartalon tiukkana. Muista hengittää!

Oikeaoppinen lankku tuntuu keskivartalossa eikä satu selkään. Mikäli alat väsyä ja tekniikkasi pettää, lopeta lankku siltä päivää. Liikkeen kestoa tärkeämpää on, että se tehdään oikein. Aloittelijalle riittää hyvin 20 sekunnin lankku.

Mikäli osallistut haasteeseen: Muista, että voit suorittaa haastetta omassa tahdissasi. Mikäli liikkeen kesto pitenee liian nopeasti ja huomaat, että et jaksa pitää lankkua haasteen vaatimaa aikaa, älä etene seuraavana päivänä. Pysyttele samassa sekunti- tai minuuttimäärässä, kunnes jaksat pitää sen selän notkahtamatta ja hartioiden lysähtämättä.

Tarkista tästä, miltä hyvä lankku näyttää:

Hehkuvin terkuin,

Helena

P.S. Tuossa alla kuva siitä, miltä näytin vielä pari vuotta sitten. Nyt on tullut kiloja ja pöhötystä niin paljon lisää, että tarttis vissiin tehä jotain. img_20181209_102210_314

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s